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预防中暑 医师教你简单五招

88娱乐2夏日炎炎热到爆,如何预防高温所导致的热衰竭或中暑,北市立联合医院阳明院区家医科主任余文瑞建议,应该先从减少高温时外出曝晒做起,建议在中午前后,减少外出活动的机会,就算短暂在户外活动,也要掌握有遮荫即躲的原则,避免在炙热的阳光下直射太久。

若烈日下非得出门,穿着方面以宽松、通风、透气为原则,材质以吸汗棉质为佳,有些人喜欢穿含有亚麻材质的衣物也很不错,夏天很多人喜88娱乐2欢穿凉鞋以及有透气孔的鞋款这都很不错。最怕有些女性因为怕晒所以将全身包得密密实实,如此反而容易因为散热不佳,引起心身不适或热衰竭的发生。

头部防晒也很重要,高温直射对头部伤害也不小,简单戴顶帽子或多撑个阳伞,多一层隔绝就多一层保护。

在从户外至室内进出时,建议洋葱式的穿衣法,在从冷气房外出时先披上薄外套,到外头时再把衣服一件件脱去,让身体有缓冲准备的时间;室内温度也不要调太低,建议设在27、28度,再加上电风扇,就不会有那么大的内外温差。重点是避免身体一下子进入到相对低温的冷气房中,有些人甚至大口喝冷饮,这都很容易产生上述的冷气症候群,建议以凉水取代冰水下肚。

水分补充也是必要的,不管中暑或热衰竭最主要引起的原因就是水分流失。上班族或是天天在家中活动的人,常忽略在冷气房也会流失水分。一般正常低活动量的人,一日水分摄取至少须达到2,000c.c.,如果跑外务会大量流汗的工作者,喝水量必须更大,2,500c.c.到3,000c.c.不可少。最好是补充运动饮料或含盬的饮料,避免因为大量流汗导致电解质失衡,同时还可以藉由小便颜色,或者小便量多寡来判断自己水分是否不足。

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